Odżywianie

Co jeść przed treningiem i ile wcześniej

Dobry posiłek przed treningiem daje energię i nie leży ciężko w żołądku. Pora jest równie ważna jak to, co na talerzu.

Trening na czczo sprawdza się u niektórych osób, zwłaszcza przy krótkich lub lekkich sesjach, ale większość ludzi lepiej dźwiga i biega, mając coś w żołądku. Cel posiłku przed treningiem jest prosty: uzupełnić zapasy węglowodanów na energię, dostarczyć trochę białka wspierającego regenerację mięśni i uniknąć wszystkiego, co wywoła dyskomfort w brzuchu, gdy zaczniesz się ruszać. Jak to wygląda, zależy głównie od tego, ile masz czasu.

Na dwie do trzech godzin przed treningiem dobrze sprawdza się zwykły mieszany posiłek, na przykład ryż lub ziemniaki z kurczakiem albo rybą i warzywami czy owsianka z jogurtem i owocami. Jest wystarczająco dużo czasu, by strawić umiarkowane ilości tłuszczu i błonnika. Gdy zostaje około godziny, wybierz coś mniejszego i lżejszego, głównie węglowodany z odrobiną białka: banana ze szklanką mleka, kromkę tostu z miodem i skyrem albo małą miskę płatków. W ostatnich 30 minutach, jeśli w ogóle czegoś potrzebujesz, postaw na coś prostego i lekkostrawnego, jak owoc czy kilka wafli ryżowych.

Tuż przed wysiłkiem kłopoty często sprawiają duże porcje tłuszczu, bardzo włókniste warzywa, fasola, ostre potrawy i napoje gazowane. Nowe opcje testuj w lekkie dni, a nie przed ważną sesją. Jeśli trenujesz wcześnie rano i nie możesz dużo zjeść, zwykle wystarczy mała przekąska węglowodanowa i woda, a po treningu porządny posiłek.

Więcej artykułów

Codzienne ważenie: dlaczego średnia tygodniowa liczy się bardziej niż pojedynczy wynik Produkty o ujemnej kaloryczności: dlaczego seler sam w sobie nie odchudza Jak głęboko robić przysiad? Głębokość, mobilność i wzrost mięśni Kolka w boku: skąd bierze się ostry ból pod żebrami Czy trenować mięsień, który wciąż boli? Drzemka kawowa: dlaczego kofeina i krótki sen dobrze się uzupełniają Dlaczego dieta bogata w białko łatwiej się trzyma Cheat meal nie przyspiesza metabolizmu