Landmine-kierto

Landmine-kierrossa käännät landmine-kiinnikkeeseen ankkuroitua tankoa puolelta toiselle käsivarret suorina, mikä kuormittaa vinoja vatsalihaksia laajan kiertoradan kautta, jota useimmat ydinharjoitukset eivät saavuta. Pidä tangon vapaasta päästä molemmin käsin, käsivarret suorina edessäsi, ja kierrä ylävartaloa ja lantiota yhdessä heilauttaaksesi tankoa alas toiselle puolelle lähelle lattiaa, käännä sitten keskikohdan kautta toiselle puolelle. Anna liikkeen tulla ytimestä ja lantiosta, jotka kiertyvät yhdessä, ei vain käsivarsista, jotka heiluttavat painoa.

1. Pidä tangon vapaasta päästä molemmin käsin, käsivarret suorina edessäsi
2. Kierrä ylävartaloa ja lantiota yhdessä heilauttaaksesi tankoa alas toiselle puolelle
3. Käänny keskikohdan kautta ja kierry toiselle puolelle, pitäen liikkeen hallittuna

• Tangon heiluttaminen vain käsivarsilla ytimestä ja lantiosta kiertämisen sijaan
• Niin raskaan painon käyttäminen, että liikkeestä tulee nykivä heilautus hallitun kierron sijaan

• Polvistuva versio jalkojen ja lantion osallistumisen poistamiseksi ja ytimen eristämiseksi paremmin
• Taukoversio, pitäen lyhyesti kummallakin puolella lisäjännitysaikaa varten