ランドマインツイスト
筋肉
テクニック
ランドマインツイストは、ランドマインアタッチメントに固定されたバーベルを腕を伸ばした状態で左右にひねる動作で、ほとんどのコアエクササイズが到達しないような大きな回旋可動域を通して腹斜筋に負荷をかけます。バーの自由端を両手で持ち、腕を体の前に伸ばした状態で、体幹と腰を一緒に回転させてバーを床の近くの片側に振り下ろし、その後中心を通って反対側に戻します。腕だけでウェイトを振るのではなく、体幹と腰が一緒に回転することで動きを生み出すようにします。
手順
- バーの自由端を両手で持ち、腕を体の前に伸ばす
- 体幹と腰を一緒に回転させて、バーを片側に振り下ろす
- 中心を通って反対側に回転を戻し、動きをコントロールしたまま保つ
よくある間違い
- 体幹と腰から回転する代わりに腕だけでバーを振ってしまうこと
- 動きがコントロールされた回旋ではなく荒々しい振りになるほど重い重量を使ってしまうこと
バリエーション
- 脚と腰の関与を取り除きコアをより分離するための膝立ちバージョン
- 緊張時間を追加するために各側で短く保持するポーズバージョン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ランドマインツイストはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 腹筋.
ランドマインツイストに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ランドマインツイストはどこで行えますか？
場所: ジム.
