Landmine twist

Le landmine twist consiste à faire pivoter une barre ancrée dans un support landmine d'un côté à l'autre à bout de bras, ce qui charge les obliques à travers une grande amplitude rotationnelle que la plupart des exercices de tronc n'atteignent pas. Tiens l'extrémité libre de la barre à deux mains, bras tendus devant toi, et fais pivoter le torse et les hanches ensemble pour balancer la barre vers le bas d'un côté près du sol, puis inverse en passant par le centre vers l'autre côté. Laisse le mouvement venir du tronc et des hanches qui tournent ensemble plutôt que seulement des bras balançant le poids.

1. Tiens l'extrémité libre de la barre à deux mains, bras tendus devant toi
2. Fais pivoter le torse et les hanches ensemble pour balancer la barre vers le bas d'un côté
3. Inverse en passant par le centre et pivote vers l'autre côté, en gardant le mouvement contrôlé

• Balancer la barre avec seulement les bras au lieu de pivoter depuis le tronc et les hanches
• Utiliser un poids assez lourd pour que le mouvement devienne un balancement saccadé plutôt qu'une rotation contrôlée

• Version à genoux pour retirer l'implication des jambes et des hanches et isoler davantage le tronc
• Version avec pause, marquant un arrêt bref de chaque côté pour un temps sous tension supplémentaire