Torsion russe avec haltère

Technique

Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, penchez-vous légèrement en arrière pour gainer les abdominaux, en tenant un haltère à deux mains devant la poitrine. Tournez le buste pour toucher le sol avec l'haltère à côté de la hanche, puis tournez de l'autre côté. Pour plus de difficulté, décollez les pieds du sol. Bougez sous contrôle plutôt qu'avec de l'élan.

Étapes

1. Asseyez-vous, les genoux fléchis, et tenez l’haltère contre votre poitrine à deux mains
2. Inclinez-vous légèrement vers l’arrière et contractez votre sangle abdominale
3. Faites pivoter votre torse pour toucher le sol avec l’haltère à côté d’une hanche
4. Faites pivoter votre torse de manière contrôlée pour toucher le sol avec l’haltère à côté de la hanche opposée
5. Alternez les côtés tout en gardant votre torse stable

Erreurs courantes

• Balancer l’haltère en utilisant l’élan au lieu de faire pivoter le torse
• Arrondir ou cambrer excessivement le bas du dos
• Bouger uniquement les bras tout en gardant le torse orienté vers l’avant
• Effectuer trop rapidement les touches de chaque côté

Variantes

• Rotation russe avec haltère et pieds au sol
• Rotation russe avec haltère et pieds surélevés
• Rotation russe avec haltère et jambes tendues
• Rotation russe avec haltère et pause de chaque côté

Questions fréquentes