Rotation du buste à la machine

Technique

Agenouillez-vous sur le coussin de la machine face aux poignées pour bloquer le bassin, et saisissez les poignées à hauteur de poitrine. Tournez le buste d'un côté en engageant les obliques, sans bouger les hanches. Revenez au centre et tournez de l'autre côté avec contrôle. Bougez de façon fluide, sans à-coups.

Étapes

1. Réglez l'amplitude de rotation sur une position de départ confortable
2. Agenouillez-vous sur le coussin, bassin orienté vers l'avant
3. Saisissez les poignées à hauteur de poitrine
4. Contractez votre sangle abdominale et faites pivoter votre torse d’un côté
5. Revenez doucement au centre
6. Pivotez du côté opposé de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Laisser les hanches pivoter avec le torse
• Utiliser l’élan pour effectuer le mouvement par à-coups
• Pivoter au-delà d’une amplitude confortable
• Tirer avec force avec les bras au lieu de solliciter les obliques

Variantes

• Machine à rotation du torse assise à charge sélectionnable
• Machine à rotation du torse à disques
• Rotation du buste debout à la poulie
• Rotation à amplitude réduite avec un angle de départ plus étroit

Questions fréquentes