Gövde rotasyon makinesi
Gövde rotasyon makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kalçanız sabitlenecek şekilde tutamaklara dönük olarak makinenin minderine diz çökün ve tutamakları göğüs hizasında kavrayın. Kalçanızı oynatmadan, oblik kaslarınızı kullanarak gövdenizi bir tarafa döndürün. Merkeze dönün ve kontrollü şekilde diğer tarafa döndürün. Sarsıntısız, akıcı hareket edin.
Adımlar
- Dönüş açıklığını rahat bir başlangıç pozisyonuna ayarlayın
- Kalçanız öne bakacak şekilde mindere diz çökün
- Tutacakları göğüs hizasında kavrayın
- Merkez bölgenizi sıkın ve gövdenizi bir yana döndürün
- Akıcı bir şekilde merkeze dönün
- Kontrollü bir şekilde diğer yana dönün
Yaygın hatalar
- Kalçaların gövdeyle birlikte dönmesine izin vermek
- Hareketi ani bir şekilde yapmak için ivme kullanmak
- Rahat bir aralığın ötesine dönmek
- Oblik kaslar yerine kollarla güçlü bir şekilde çekmek
Varyasyonlar
- Ağırlık seçme pimli oturarak gövde rotasyon makinesi
- Plaka yüklü döner gövde makinesi
- Kabloda ayakta gövde rotasyonu
- Daha dar bir başlangıç açısıyla azaltılmış dönüş aralığı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Gövde rotasyon makinesi hangi kasları çalıştırır?
Gövde rotasyon makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Gövde rotasyon makinesi nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin