Rotazione del busto alla macchina

Tecnica

Inginocchiati sul cuscino della macchina rivolto verso le maniglie, così che il bacino resti bloccato, e afferra le maniglie all'altezza del petto. Ruota il busto da un lato attivando gli obliqui, senza muovere le anche. Torna al centro e ruota dall'altro lato con controllo. Muoviti in modo fluido, senza strappi.

Passaggi

1. Regola l'ampiezza della rotazione su una posizione di partenza comoda
2. Inginocchiati sul cuscino con le anche rivolte in avanti
3. Afferra le maniglie all'altezza del petto
4. Contrai il core e ruota il busto da un lato
5. Torna con un movimento fluido al centro
6. Ruota verso il lato opposto in modo controllato

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi ruotino insieme al busto
• Usare lo slancio per eseguire il movimento a scatti
• Ruotare oltre un'ampiezza confortevole
• Tirare con forza usando le braccia anziché gli obliqui

Varianti

• Macchina da seduti per la rotazione del busto con pacco pesi selezionabile
• Macchina per la rotazione del busto con caricamento a dischi
• Rotazione del busto in piedi al cavo
• Rotazione ad ampiezza ridotta con un angolo di partenza più stretto

Domande frequenti