Sollevamento gambe in appoggio alle parallele

Tecnica

Appoggiati alle parallele con le braccia tese e il busto eretto. Senza piegare le braccia, solleva le gambe tese o piegate in avanti e verso l'alto, controllando l'oscillazione. Fai una breve pausa in alto e abbassa lentamente le gambe.

Passaggi

1. Afferra le parallele e sostieniti mantenendo le braccia tese
2. Mantieni il busto eretto e contrai il core
3. Solleva in avanti le ginocchia o le gambe tese senza slancio
4. Fai una breve pausa nel punto più alto
5. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Oscillare le gambe per generare slancio
• Piegare i gomiti mentre le gambe si sollevano
• Inclinare eccessivamente il busto all'indietro
• Lasciare cadere rapidamente le gambe dal punto più alto

Varianti

• Sollevamento delle gambe alle parallele con ginocchia piegate
• Sollevamento delle gambe tese alle parallele
• Sollevamento alternato di una gamba
• Sollevamento delle gambe alle parallele con pesi alle caviglie

Domande frequenti