Elevação de pernas em apoio nas paralelas
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Técnica
Apoie-se nas paralelas com os braços estendidos e o tronco ereto. Sem dobrar os braços, eleve as pernas retas ou dobradas para frente e para cima, controlando o balanço. Faça uma pausa breve no topo e desça as pernas lentamente.
Passos
- Segure as barras paralelas e sustente-se com os braços estendidos
- Mantenha o tronco ereto e contraia o core
- Eleve os joelhos ou as pernas estendidas para a frente sem embalar
- Faça uma breve pausa no topo
- Abaixe as pernas lentamente até a posição inicial
Erros comuns
- Embalar as pernas para gerar impulso
- Dobrar os cotovelos à medida que as pernas sobem
- Inclinar excessivamente o tronco para trás
- Deixar as pernas caírem rapidamente a partir do topo
Variações
- Elevação de pernas nas barras paralelas com os joelhos flexionados
- Elevação de pernas estendidas nas barras paralelas
- Elevação alternada de uma perna
- Elevação de pernas nas barras paralelas com pesos nos tornozelos
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Elevação de pernas em apoio nas paralelas trabalha?
Músculos: Abdômen, Flexores do quadril, Tríceps.
Que equipamento preciso para Elevação de pernas em apoio nas paralelas?
Equipamento: Barra de tração.
Onde posso fazer Elevação de pernas em apoio nas paralelas?
Localização: Ginásio, Ar livre.
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