Lenhador na polia

Técnica

Coloque a polia na posição baixa e fique de lado, segurando a pegada com as duas mãos junto ao quadril de fora. Gire o tronco e puxe a pegada na diagonal para cima e através do corpo até ficar acima do ombro oposto. Mantenha os braços quase retos e gire o pé de trás. Volte com controle e complete todas as repetições antes de trocar de lado.

Passos

1. Coloque a polia embaixo e fique de lado com as duas mãos na pegada junto ao quadril.
2. Contraia o core e mantenha os braços relativamente estendidos.
3. Gire o tronco e puxe a pegada na diagonal para cima, em direção ao ombro oposto.
4. Gire o pé de trás à medida que os quadris e o tronco giram.
5. Retorne a alça à posição inicial de forma controlada antes de repetir.

Erros comuns

• Flexionar excessivamente os cotovelos e transformar o movimento em uma puxada com os braços.
• Manter o pé de trás fixo e torcer o joelho.
• Usar o impulso em vez de controlar a rotação do tronco.
• Permitir que o cabo puxe o tronco para trás de forma abrupta.

Variações

• Lenhador na polia de cima para baixo
• Woodchopper no cabo em posição semiajoelhada
• Woodchopper no cabo em posição ajoelhada ereta
• Woodchopper no cabo em posição com os pés afastados

Perguntas frequentes