Bûcheron à la poulie

Technique

Réglez la poulie en position basse et placez-vous de profil, la poignée tenue à deux mains près de la hanche extérieure. Tournez le buste et tirez la poignée en diagonale vers le haut et à travers le corps jusqu'au-dessus de l'épaule opposée. Gardez les bras presque tendus et pivotez sur le pied arrière. Revenez avec contrôle et terminez toutes les répétitions avant de changer de côté.

Étapes

1. Réglez la poulie en bas et placez-vous de profil, la poignée à deux mains près de la hanche.
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez les bras relativement tendus.
3. Tournez le buste et tirez la poignée en diagonale vers le haut, vers l'épaule opposée.
4. Pivotez sur votre pied arrière tandis que vos hanches et votre torse tournent.
5. Ramenez la poignée à la position de départ de manière contrôlée avant de répéter.

Erreurs courantes

• Plier excessivement les coudes et transformer le mouvement en tirage avec les bras.
• Garder le pied arrière ancré au sol et effectuer une torsion au niveau du genou.
• Utiliser l'élan au lieu de contrôler la rotation du torse.
• Laisser le câble ramener brusquement le torse vers l'arrière.

Variantes

• Bûcheron à la poulie de haut en bas
• Bûcheron à la poulie en position semi-agenouillée
• Bûcheron à la poulie en position agenouillée haute
• Bûcheron à la poulie en position décalée

Questions fréquentes