Стомак

Дрвосеча на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Коси трбушни мишићи70%

Стомак30%

Техника

Поставите сајлу ниско и станите бочно, држећи ручку обема рукама поред спољног кука. Ротирајте труп и вуците ручку дијагонално нагоре преко тела док не буде изнад супротног рамена. Руке држите скоро опружене и окрећите задње стопало. Контролисано се вратите и урадите сва понављања пре промене стране.

Кораци

Поставите сајлу ниско и станите бочно са обе руке на ручки поред кука.
Затегните мишиће трупа и држите руке релативно испружене.
Ротирајте труп и вуците ручку дијагонално нагоре ка супротном рамену.
Окрените задње стопало док ротирате кукове и труп.
Контролисано вратите рукохват у почетни положај пре него што поновите покрет.

Честе грешке

Претерано савијање лактова и претварање покрета у повлачење рукама.
Држање задњег стопала непомичним и увртање у колену.
Коришћење замаха уместо контролисања ротације трупа.
Допуштање сајли да нагло повуче труп уназад.

Варијације

Дрвосеча на сајли одозго надоле
Сечење дрва на сајли у положају на једном колену
Сечење дрва на сајли у усправном клечећем положају
Сечење дрва на сајли у раскорачном ставу

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Дрвосеча на сајли?

Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Дрвосеча на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Дрвосеча на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.