Houthakker aan de kabel

Techniek

Zet de kabel laag en ga er zijwaarts naast staan, met beide handen aan de greep naast je buitenste heup. Draai je romp en trek de greep diagonaal omhoog en schuin over je lichaam tot boven je tegenovergestelde schouder. Houd je armen vrijwel gestrekt en draai op je achterste voet mee. Keer gecontroleerd terug en doe alle herhalingen voordat je van kant wisselt.

Stappen

1. Zet de kabel laag en ga zijwaarts staan met beide handen aan de greep bij je heup.
2. Span je core aan en houd je armen relatief gestrekt.
3. Draai je romp en trek de greep diagonaal omhoog naar je tegenovergestelde schouder.
4. Draai op je achterste voet terwijl je heupen en bovenlichaam meedraaien.
5. Breng de handgreep gecontroleerd terug naar de beginpositie voordat je de beweging herhaalt.

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen te veel buigen, waardoor de beweging verandert in trekken met de armen.
• De achterste voet op zijn plaats houden en vanuit de knie draaien.
• Momentum gebruiken in plaats van de rotatie van het bovenlichaam te beheersen.
• De kabel het bovenlichaam abrupt terug laten trekken.

Varianten

• Houthakker aan de kabel van hoog naar laag
• Half-knielende cable woodchopper
• Hoog-knielende cable woodchopper
• Cable woodchopper in split stance

Veelgestelde vragen