Beenheffen in steun op brug

Techniek

Steun op de brug met gestrekte armen en een rechte romp. Til zonder je armen te buigen de gestrekte of gebogen benen naar voren-omhoog, en beheers het zwaaien. Pauzeer even boven en laat de benen langzaam zakken.

Stappen

1. Pak de parallelle stangen vast en steun op gestrekte armen
2. Houd je romp rechtop en span je core aan
3. Hef je knieën of gestrekte benen naar voren zonder te zwaaien
4. Pauzeer kort bovenaan
5. Laat je benen langzaam zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• Met de benen zwaaien om momentum te creëren
• De ellebogen buigen terwijl de benen omhoogkomen
• De romp overmatig naar achteren leunen
• De benen vanaf het hoogste punt snel laten zakken

Varianten

• Beenheffing aan parallelle stangen met gebogen knieën
• Beenheffing aan parallelle stangen met gestrekte benen
• Afwisselende beenheffing met één been
• Beenheffing aan parallelle stangen met enkelgewichten

Veelgestelde vragen