Beinheben im Stütz am Barren

Technik

Stütze dich mit gestreckten Armen am Barren ab, Oberkörper aufrecht. Ohne die Arme zu beugen, hebe die gestreckten oder angewinkelten Beine nach vorne oben und kontrolliere dabei das Schwingen. Halte oben kurz inne und senke die Beine langsam ab.

Ausführung

1. Greife die Parallelholme und stütze dich mit gestreckten Armen ab
2. Halte deinen Oberkörper aufrecht und spanne deine Körpermitte an
3. Hebe deine Knie oder gestreckten Beine ohne Schwung nach vorn
4. Halte am höchsten Punkt kurz inne
5. Senke deine Beine langsam in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

• Die Beine schwingen, um Schwung zu erzeugen
• Die Ellbogen beugen, während sich die Beine heben
• Den Oberkörper übermäßig nach hinten lehnen
• Die Beine vom höchsten Punkt schnell absenken

Varianten

• Beinheben am Parallelholm mit gebeugten Knien
• Beinheben am Parallelholm mit gestreckten Beinen
• Abwechselndes einbeiniges Beinheben
• Beinheben am Parallelholm mit Knöchelgewichten

Häufig gestellte Fragen