Paralel barda destekte bacak kaldırma
Paralel barda destekte bacak kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kollarınız düz ve gövdeniz dik şekilde paralel barda destek pozisyonu alın. Kollarınızı bükmeden düz veya bükülü bacaklarınızı öne-yukarı kaldırın, sallanmayı kontrol edin. Üstte kısa bir süre durun ve bacaklarınızı yavaşça indirin.
Adımlar
- Paralel barları kavrayın ve kollarınız düz olacak şekilde kendinizi destekleyin
- Gövdenizi dik tutun ve merkez bölgenizi sıkın
- Sallanmadan dizlerinizi veya düz bacaklarınızı öne doğru kaldırın
- En üst noktada kısa bir süre duraklayın
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- İvme kazanmak için bacakları sallamak
- Bacaklar yükselirken dirsekleri bükmek
- Gövdeyi aşırı derecede geriye yatırmak
- Bacakları en üst noktadan hızla indirmek
Varyasyonlar
- Bükülü dizle paralel bar bacak kaldırma
- Düz bacakla paralel bar bacak kaldırma
- Dönüşümlü tek bacak kaldırma
- Ayak bileği ağırlığıyla paralel bar bacak kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Paralel barda destekte bacak kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri, Triceps.
Paralel barda destekte bacak kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Paralel barda destekte bacak kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin