双杠支撑抬腿
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技术要领
双臂伸直支撑在双杠上,躯干保持直立。不要弯曲手臂,将伸直或弯曲的双腿向前上方抬起,控制身体摆动。在最高点稍作停顿,然后缓慢放下双腿。
动作步骤
- 握住双杠，以双臂伸直支撑身体
- 保持躯干直立并收紧核心
- 膝盖弯曲或双腿伸直向前抬起，避免摆动
- 在最高点短暂停留
- 缓慢放下双腿，回到起始姿势
常见错误
- 通过摆动双腿来借力
- 抬腿时弯曲肘部
- 躯干过度后仰
- 从最高点快速放下双腿
变式
- 屈膝双杠抬腿
- 直腿双杠抬腿
- 交替单腿抬举
- 负重脚踝双杠抬腿
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免费试用 ForceIndex常见问题
双杠支撑抬腿主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌, 三头肌.
做双杠支撑抬腿需要什么器械？
器械: 单杠.
双杠支撑抬腿可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
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