Relevé de jambes en appui aux barres parallèles

Technique

Prenez appui sur les barres parallèles, bras tendus et buste droit. Sans plier les bras, levez les jambes tendues ou pliées vers l'avant et le haut en contrôlant le balancement. Marquez une courte pause en haut puis redescendez lentement les jambes.

Étapes

1. Saisissez les barres parallèles et maintenez-vous en appui, les bras tendus
2. Gardez le buste droit et contractez votre sangle abdominale
3. Levez les genoux ou les jambes tendues vers l’avant sans vous balancer
4. Marquez une courte pause en haut
5. Redescendez lentement les jambes jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Balancer les jambes pour créer de l’élan
• Plier les coudes lorsque les jambes montent
• Incliner excessivement le buste vers l’arrière
• Laisser retomber rapidement les jambes depuis la position haute

Variantes

• Relevé de jambes aux barres parallèles, genoux fléchis
• Relevé de jambes tendues aux barres parallèles
• Relevé alterné d’une jambe
• Relevé de jambes aux barres parallèles avec poids aux chevilles

Questions fréquentes