Подъём ног в упоре на брусьях

Снаряд: ПерекладинаЗалУлица

Делаете Подъём ног в упоре на брусьях? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс90%

Сгибатели бедра75%

Трицепс35%

Техника

Примите упор на брусьях на прямых руках, корпус вертикально. Не сгибая рук, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги вперёд-вверх, контролируя раскачивание. В верхней точке задержитесь на мгновение и медленно опустите ноги.

Как выполнять

Возьмитесь за параллельные брусья и удерживайте себя на прямых руках
Держите корпус вертикально и напрягите мышцы кора
Поднимите согнутые в коленях или прямые ноги вперёд без раскачивания
Ненадолго задержитесь в верхней точке
Медленно опустите ноги в исходное положение

Частые ошибки

Раскачивание ног для создания инерции
Сгибание локтей при подъёме ног
Чрезмерное отклонение корпуса назад
Быстрое опускание ног из верхней точки

Варианты

Подъём согнутых в коленях ног на параллельных брусьях
Подъём прямых ног на параллельных брусьях
Поочерёдный подъём одной ноги
Подъём ног на параллельных брусьях с утяжелителями на лодыжках

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём ног в упоре на брусьях?

Мышцы: Пресс, Сгибатели бедра, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Подъём ног в упоре на брусьях?

Снаряд: Перекладина.

Где можно выполнять Подъём ног в упоре на брусьях?

Место: Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.