Has

Lábemelés korláttámaszban

Felszerelés: Húzódzkodó rúdEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has90%

Csípőhajlítók75%

Tricepsz35%

Technika

Támaszkodj a korláton nyújtott karral, egyenes törzzsel. Kar behajlítása nélkül emeld a nyújtott vagy behajlított lábakat előre-felfelé, kontrollálva a lengést. Fent tarts egy rövid szünetet, majd lassan engedd le a lábakat.

Lépések

Fogd meg a párhuzamos korlátokat, és nyújtott karral tartsd meg magad
Tartsd függőlegesen a törzsed, és feszítsd meg a törzsizmaidat
Emeld előre a térdeidet vagy a nyújtott lábaidat lendítés nélkül
Tartsd meg röviden a felső helyzetet
Lassan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A lábak lendítése a lendület megszerzéséhez
A könyök behajlítása a lábak emelése közben
A törzs túlzott hátradöntése
A lábak gyors leengedése a felső helyzetből

Változatok

Hajlított térdes lábemelés párhuzamos korláton
Nyújtott lábas lábemelés párhuzamos korláton
Váltott egylábas lábemelés
Lábfejsúllyal végzett lábemelés párhuzamos korláton

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lábemelés korláttámaszban?

Izmok: Has, Csípőhajlítók, Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lábemelés korláttámaszban gyakorlathoz?

Felszerelés: Húzódzkodó rúd.

Hol végezhetem el a(z) Lábemelés korláttámaszban gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.