Kettlebell szélmalom
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Nyomj egy kettlebellt a fejed fölé egy karral, és fordítsd a lábfejeidet kissé el attól az oldaltól. A kettlebellt a fejed fölött zárva tartva csípőből hajolj, és nyúlj a szabad kezeddel lefelé az elülső lábfejed felé. Tartsd a tekinteted a kettlebellen a mozdulat során végig. Térj vissza állásba a mozdulat visszafelé végzésével.
Lépések
- Nyomd a kettlebellt a fejed fölé, és nyújtsd ki teljesen a könyököd
- Fordítsd mindkét lábfejed kissé a kettlebellel ellentétes irányba
- told a csípőd a kettlebell felőli oldalra, miközben a tekinteted a súlyon tartod
- Csípőből hajolj oldalra, és nyúlj a szabad kezeddel az elöl lévő lábfejed felé
- A mozdulatot megfordítva térj vissza álló helyzetbe
Gyakori hibák
- A kettlebellt tartó kar könyökének behajlítása
- A fej fölé emelt kar vállának előreesése
- Leguggolás a csípőből végzett oldalirányú hajlás helyett
- A mellkas talaj felé fordítása
Változatok
- Kettlebelles szélmalom alulról felfelé tartott súllyal
- Szélmalom két kettlebellel
- Féltérdelő kettlebelles szélmalom
- Kettlebelles szélmalom szélesebb terpeszből
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell szélmalom?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell szélmalom gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kettlebell szélmalom gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen