Ανεμόμυλος με kettlebell

Τεχνική

Πίεσε ένα kettlebell πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι και γύρισε τα πόδια ελαφρά μακριά από εκείνη την πλευρά. Κρατώντας το kettlebell κλειδωμένο πάνω από το κεφάλι, κάνε άρθρωση ισχίου και άπλωσε το ελεύθερο χέρι κάτω προς το μπροστινό σου πόδι. Κράτα τα μάτια στο kettlebell σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επίστρεψε όρθιος αντιστρέφοντας την κίνηση.

Βήματα

1. Πιέστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι και τεντώστε πλήρως τον αγκώνα σας
2. Στρέψτε ελαφρώς και τα δύο πέλματα προς την αντίθετη κατεύθυνση από την πλευρά του kettlebell
3. Μετατοπίστε τους γοφούς σας προς την πλευρά του kettlebell, κρατώντας το βλέμμα σας στο βάρος
4. Κάντε κάμψη από τους γοφούς και φτάστε το ελεύθερο χέρι σας προς το μπροστινό σας πέλμα
5. Αντιστρέψτε την κίνηση κάμψης για να επιστρέψετε στην όρθια θέση

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα του αγκώνα στην πλευρά του kettlebell
• Μετατόπιση του ώμου που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι προς τα εμπρός
• Κάθοδος σε κάθισμα αντί για πλάγια κάμψη από τους γοφούς
• Περιστροφή του στήθους προς το δάπεδο

Παραλλαγές

• Ανεμόμυλος με kettlebell σε θέση bottom-up
• Ανεμόμυλος με δύο kettlebell
• Ανεμόμυλος με kettlebell από ημιγονάτιστη θέση
• Ανεμόμυλος με kettlebell από πιο ανοιχτή στάση

Συχνές ερωτήσεις