Mulino a vento con kettlebell

Tecnica

Spingi un kettlebell sopra la testa con un braccio e ruota leggermente i piedi dal lato opposto. Tenendo il kettlebell bloccato sopra la testa, fai un hip hinge e abbassa la mano libera verso il piede anteriore. Tieni lo sguardo sul kettlebell per tutto il movimento. Torna in piedi invertendo il movimento.

Passaggi

1. Spingi il kettlebell sopra la testa e distendi completamente il gomito
2. Ruota leggermente entrambi i piedi verso il lato opposto rispetto al kettlebell
3. Sposta i fianchi verso il lato del kettlebell mantenendo lo sguardo sul peso
4. Flettiti all'altezza dei fianchi e porta la mano libera verso il piede anteriore
5. Inverti il movimento di flessione per tornare in posizione eretta

Errori comuni

• Piegare il gomito sul lato del kettlebell
• Lasciare che la spalla sopra la testa si sposti in avanti
• Accovacciarsi invece di flettersi lateralmente all'altezza dei fianchi
• Ruotare il petto verso il pavimento

Varianti

• Windmill con kettlebell dal basso verso l'alto
• Windmill con due kettlebell
• Windmill con kettlebell in posizione semi-inginocchiata
• Windmill con kettlebell da una posizione più ampia

Domande frequenti