Kettlebell-vindmølle

Teknikk

Press en kettlebell over hodet med én arm og vri føttene litt bort fra den siden. Hold kettlebellen låst over hodet, hoftehengsle og strekk den frie hånden ned mot den fremre foten. Hold blikket på kettlebellen gjennom hele bevegelsen. Reis deg tilbake ved å gjøre bevegelsen baklengs.

Trinn

1. Press kettlebellen over hodet og strekk albuen helt ut
2. Vri begge føttene litt bort fra siden med kettlebellen
3. Skyv hoftene mot siden med kettlebellen mens du holder blikket på vekten
4. Bøy deg fra hoftene og strekk den frie hånden mot den fremre foten
5. Reverser hoftebøyen for å gå tilbake til stående stilling

Vanlige feil

• Å bøye albuen på siden med kettlebellen
• Å la skulderen over hodet gli fremover
• Å sette seg ned i en knebøy i stedet for å bøye seg sidelengs fra hoftene
• Å rotere brystet mot gulvet

Varianter

• Bottom-up kettlebell-vindmølle
• Kettlebell-vindmølle med to kettlebeller
• Halvt knestående kettlebell-vindmølle
• Kettlebell-vindmølle med bredere fotstilling

Ofte stilte spørsmål