Kahvakuulatuulimylly
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Työnnä kahvakuula pään yläpuolelle yhdellä kädellä ja käännä jalat hieman pois siltä puolelta. Pidä kahvakuula lukittuna pään yläpuolelle, tee lantiotaitto ja kurota vapaalla kädellä alas kohti etujalkaa. Pidä katse kahvakuulassa koko liikkeen ajan. Nouse takaisin seisomaan tekemällä liike takaperin.
Vaiheet
- Punnerra kahvakuula pään yläpuolelle ja lukitse kyynärpää suoraksi
- Käännä molempia jalkateriä hieman poispäin kahvakuulan puolelta
- Siirrä lantiota kahvakuulan puolelle ja pidä katse painossa
- Taivuta vartaloa lantiosta ja kurota vapaalla kädellä kohti etummaista jalkaterää
- Palaa seisoma-asentoon ojentamalla lantio
Yleiset virheet
- Kahvakuulan puoleisen kyynärpään koukistaminen
- Pään yläpuolella olevan olkapään päästäminen eteenpäin
- Kyykistyminen sivuttaisen lonkista taittumisen sijaan
- Rintakehän kiertäminen kohti lattiaa
Variaatiot
- Kahvakuulatuulimylly pohja ylöspäin
- Kahden kahvakuulan tuulimylly
- Kahvakuulatuulimylly puolipolviseisonnassa
- Kahvakuulatuulimylly leveämmästä haara-asennosta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulatuulimylly harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuulatuulimylly?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Kahvakuulatuulimylly?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi