Kahvakuulakahdeksikko

Tekniikka

Seiso jalat hartianlevyisesti ja pidä kahvakuulaa yhdessä kädessä. Vie se jalkojen välistä toiseen käteen kuljettaen sitä kahdeksikon muodossa jalkojen ympäri. Pidä polvet kevyesti koukussa ja keskivartalo jännitettynä koko ajan. Jatka kuviota määrätty toistomäärä tai aika, vaihtaen suuntaa halutessasi.

Vaiheet

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä kahvakuulaa toisessa kädessä
2. Koukista polvia hieman ja jännitä keskivartalo
3. Vie kahvakuula jalkojesi välistä vastakkaiseen käteen
4. Ohjaa kahvakuula toisen jalan ulkokautta
5. Jatka kahvakuulan pujottamista sulavasti molempien jalkojen ympäri kahdeksikkokuviossa
6. Vaihda suuntaa, kun olet tehnyt määrätyn määrän toistoja tai suorittanut liikkeen määrätyn ajan

Yleiset virheet

• Alaselän pyöristäminen kädenvaihdon aikana
• Kyykkääminen liian syvään jokaisella viennillä
• Polvien kiertäminen sen sijaan, että kiertäisit lantiosta ja ylävartalosta
• Kahvakuulan päästäminen heilahtamaan liian kauas jaloista

Variaatiot

• Kahvakuulakahdeksikko vastakkaiseen suuntaan
• Kahvakuulakahdeksikko pitoon
• Kahvakuulakahdeksikko leveässä haara-asennossa
• Käsipainokahdeksikko

Usein kysytyt kysymykset