Осмица са кетлбелом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите са стопалима у ширини рамена и држите гирју у једној руци. Проведите је између ногу до друге руке, исписујући осмицу око ногу. Држите колена благо савијеним, а трбух чврст током целог покрета. Наставите образац задати број понављања или време, по жељи мењајући смер.
Кораци
- Станите са стопалима у ширини рамена и држите гирју у једној руци
- Благо савијте колена и затегните мишиће трупа
- Провуците гирју између ногу и пребаците је у другу руку
- Водите гирју око спољне стране једне ноге
- Наставите да је глатко провлачите око обе ноге у облику осмице
- Промените смер након што завршите задати број понављања или предвиђено време
Честе грешке
- Заокруживање доњег дела леђа приликом пребацивања гирје из руке у руку
- Предубок чучањ при сваком провлачењу
- Увртање колена уместо ротације из кукова и трупа
- Допуштање да се гирја зањише предалеко од ногу
Варијације
- Осмица са гирјом у супротном смеру
- Осмица са гирјом и задржавањем
- Осмица са гирјом у широком ставу
- Осмица са бучицом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Осмица са кетлбелом?
Мишићи: Стомак, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Осмица са кетлбелом?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Осмица са кетлбелом?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно