Osmičky s kettlebellem
Cvičíte Osmičky s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž kettlebell v jedné ruce. Prostrč ho mezi nohama do druhé ruky a proplétej ve tvaru osmičky kolem nohou. Drž kolena mírně pokrčená a zpevněný střed těla po celou dobu. Pokračuj ve vzoru po předepsaný počet opakování nebo čas, případně střídej směr.
Postup
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte kettlebell v jedné ruce
- Mírně pokrčte kolena a zpevněte střed těla
- Podejte si kettlebell mezi nohama do druhé ruky
- Veďte kettlebell kolem vnější strany jedné nohy
- Plynule pokračujte v pohybu kolem obou nohou po dráze ve tvaru osmičky
- Po dokončení předepsaného počtu opakování nebo času změňte směr
Časté chyby
- Kulatá bedra při předávání kettlebellu
- Příliš hluboký dřep při každém předání
- Vytáčení kolen namísto rotace v kyčlích a trupu
- Nechávání kettlebellu švihat příliš daleko od nohou
Varianty
- Osmička s kettlebellem v opačném směru
- Osmička s kettlebellem s přidržením
- Osmička s kettlebellem v širokém postoji
- Osmička s jednoručkou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Osmičky s kettlebellem?
Svaly: Břicho, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Osmičky s kettlebellem?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Osmičky s kettlebellem?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma