Větrný mlýn s kettlebellem
Cvičíte Větrný mlýn s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Vytlač kettlebell nad hlavu jednou paží a chodidla mírně vytoč pryč od té strany. Kettlebell drž zafixovaný nad hlavou, proveď kyčelní zálom a volnou rukou sáhni dolů k přední noze. Po celou dobu pohybu nespouštěj oči z kettlebellu. Vrať se do stoje obráceným pohybem.
Postup
- Vytlačte kettlebell nad hlavu a propněte loket
- Vytočte obě chodidla mírně na opačnou stranu, než je kettlebell
- Posuňte boky ke straně s kettlebellem a nespouštějte přitom oči ze závaží
- Předkloňte se v kyčlích a volnou rukou dosáhněte k přednímu chodidlu
- Obráceným pohybem se vraťte do stoje
Časté chyby
- Pokrčení lokte na straně s kettlebellem
- Posouvání ramene paže nad hlavou dopředu
- Klesání do dřepu namísto úklonu do strany v kyčlích
- Vytáčení hrudníku směrem k podlaze
Varianty
- Větrný mlýn s kettlebellem dnem vzhůru
- Větrný mlýn se dvěma kettlebelly
- Větrný mlýn s kettlebellem v polokleku
- Větrný mlýn s kettlebellem v širším postoji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Větrný mlýn s kettlebellem?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Větrný mlýn s kettlebellem?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Větrný mlýn s kettlebellem?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma