طاحونة الهواء بالكيتلبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ادفع كيتل بيل فوق رأسك بذراع واحدة وأدِر قدميك قليلًا بعيدًا عن ذلك الجانب. مع إبقاء الكيتل بيل مثبَّتًا فوق رأسك، انحنِ من الوركين ومُدَّ يدك الحرة للأسفل نحو قدمك الأمامية. أبقِ عينيك على الكيتل بيل طوال الحركة. عُد إلى الوقوف بعكس الحركة.
الخطوات
- اضغط الكيتل بيل فوق رأسك ومدّ مرفقك بالكامل
- أدِر كلتا القدمين قليلًا بعيدًا عن جهة الكيتل بيل
- حرّك وركيك نحو جهة الكيتل بيل مع إبقاء عينيك على الثقل
- انحنِ من الوركين ومدّ يدك الحرة نحو قدمك الأمامية
- اعكس حركة الانحناء للعودة إلى وضع الوقوف
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفق من جهة الكيتل بيل
- السماح للكتف المرفوع فوق الرأس بالانحراف إلى الأمام
- النزول في وضع القرفصاء بدلًا من الانحناء جانبيًا من الوركين
- تدوير الصدر نحو الأرض
المتغيرات
- تمرين الطاحونة بالكيتل بيل المقلوب
- تمرين الطاحونة بزوج من الكيتل بيل
- تمرين الطاحونة بالكيتل بيل من وضع نصف الركوع
- تمرين الطاحونة بالكيتل بيل من وقفة أوسع
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طاحونة الهواء بالكيتلبل؟
العضلات: العضلات المائلة, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ طاحونة الهواء بالكيتلبل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء طاحونة الهواء بالكيتلبل؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا