حركة الثمانية بالكيتلبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف والقدمان بعرض الكتفين وأمسِك كيتل بيل بيد واحدة. مرِّره بين ساقيك إلى يدك الأخرى، ناسجًا إياه في نمط الرقم ثمانية حول ساقيك. أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلًا وجذعك مشدودًا طوال الوقت. واصِل النمط للعدد المحدد من التكرارات أو الوقت، مبدِّلًا الاتجاه إذا رغبت.
الخطوات
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، وأمسك الجرس الحديدي بيد واحدة
- اثنِ ركبتيك قليلًا وشد عضلات جذعك
- مرّر الجرس الحديدي بين ساقيك إلى يدك المقابلة
- وجّه الجرس الحديدي حول الجانب الخارجي لإحدى ساقيك
- واصل تمريره بسلاسة حول كلتا الساقين بنمط الرقم 8
- اعكس الاتجاه بعد إكمال عدد التكرارات أو المدة المحددة
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر أثناء نقل الجرس بين اليدين
- القرفصة بعمق مفرط مع كل تمريرة
- لف الركبتين بدلًا من الدوران عبر الوركين والجذع
- ترك الجرس الحديدي يتأرجح بعيدًا جدًا عن الساقين
المتغيرات
- تمرين الرقم 8 بالجرس الحديدي في الاتجاه المعاكس
- تمرين الرقم 8 بالجرس الحديدي مع الثبات
- تمرين الرقم 8 بالجرس الحديدي بوقفة واسعة
- تمرين الرقم 8 بالدمبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها حركة الثمانية بالكيتلبل؟
العضلات: البطن, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ حركة الثمانية بالكيتلبل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء حركة الثمانية بالكيتلبل؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا