Kettlebell sekiz çizme
Kettlebell sekiz çizme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayakların omuz genişliğinde dur ve bir kettlebell'ı tek elinde tut. Onu bacaklarının arasından diğer eline geçir, bacaklarının etrafında sekiz deseninde dolaştır. Boyunca dizlerini hafif bükülü ve karnını kasılı tut. Deseni belirlenen tekrar sayısı veya süre boyunca sürdür, istersen yön değiştir.
Adımlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve kettlebell'i bir elinizle tutun
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve merkez bölgenizi sıkın
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasından karşı elinize geçirin
- Kettlebell'i bir bacağınızın dışından dolaştırın
- Her iki bacağınızın etrafında 8 çizerek akıcı bir şekilde dolaştırmaya devam edin
- Belirlenen tekrar sayısını veya süreyi tamamladıktan sonra yön değiştirin
Yaygın hatalar
- Elden ele geçirirken bel bölgesini yuvarlamak
- Her geçişte gereğinden fazla çömelmek
- Kalça ve gövde üzerinden dönmek yerine dizleri burmak
- Kettlebell'in bacaklardan fazla uzaklaşacak şekilde sallanmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Ters yönde kettlebell ile 8 çizme
- Tutuşlu kettlebell ile 8 çizme
- Geniş duruşta kettlebell ile 8 çizme
- Dambıl ile 8 çizme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell sekiz çizme hangi kasları çalıştırır?
Kettlebell sekiz çizme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kettlebell sekiz çizme nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin