Kopenhag Plankı
Kaslar
Teknik
Ön kolunuz omzunuzun altında olacak şekilde yan yatın ve üstteki bacağınızı sağlam bir sehpaya veya yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin. Gövdenizi sıkın, üstteki bacağınızı desteğe bastırın ve alttaki bacağınız yerden yukarıda kalırken vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Düzenli nefes alıp vererek bu pozisyonu koruyun, ardından kalçalarınızı kontrollü bir şekilde indirin. Pelvisinizin öne doğru dönmesine veya yere doğru sarkmasına izin vermek yerine hizalı kalmasını sağlayın.
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kopenhag Plankı hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Addüktörler, Yan karın kasları, Karın.
Kopenhag Plankı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Kopenhag Plankı nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
