Копенгагенская планка
Мышцы
Техника
Лягте на бок, расположив предплечье под плечом, и поместите верхнюю ногу на устойчивую скамью или другую приподнятую поверхность. Напрягите мышцы корпуса, прижмите верхнюю ногу к опоре и поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию, а нижняя нога оставалась над полом. Удерживайте это положение, дыша ровно, затем подконтрольно опустите таз. Держите таз ровно, не позволяя ему разворачиваться вперёд или провисать к полу.
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Копенгагенская планка?
Мышцы: Приводящие мышцы, Косые мышцы живота, Пресс.
Какое оборудование нужно для Копенгагенская планка?
Снаряд: Свой вес.
Где можно выполнять Копенгагенская планка?
Место: Дома, Зал, Улица.
