哥本哈根平板支撑

侧卧，前臂置于肩膀正下方，将上侧腿放在稳固的长凳或抬高的平面上。收紧躯干，将上侧腿压向支撑面，并抬起髋部，直到身体呈一条直线，同时保持下侧腿离开地面。保持这一姿势并平稳呼吸，然后有控制地降低髋部。保持骨盆上下对齐，不要让其向前旋转或向地面下沉。