Prancha de Copenhague

Deite-se de lado com o antebraço sob o ombro e apoie a perna de cima em um banco firme ou em uma superfície elevada. Contraia o tronco, pressione a perna de cima contra o apoio e eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta, mantendo a perna de baixo afastada do chão. Mantenha essa posição com uma respiração constante e, em seguida, abaixe os quadris de forma controlada. Mantenha a pelve alinhada, em vez de permitir que ela gire para a frente ou ceda em direção ao chão.