Восьмёрка с гирей

Техника

Встаньте, стопы на ширине плеч, держите гирю в одной руке. Проведите её между ног в другую руку, описывая гирей восьмёрку вокруг ног. Держите колени слегка согнутыми, а корпус напряжённым на протяжении всего упражнения. Продолжайте движение заданное количество повторений или времени, при желании меняя направление.

Как выполнять

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гирю в одну руку
2. Слегка согните колени и напрягите мышцы кора
3. Передайте гирю между ног в другую руку
4. Проведите гирю вокруг внешней стороны одной ноги
5. Продолжайте плавно проводить гирю вокруг обеих ног по траектории восьмёрки
6. Смените направление после выполнения заданного количества повторений или по истечении заданного времени

Частые ошибки

• Округление поясницы при передаче гири из руки в руку
• Слишком глубокое приседание при каждой передаче
• Скручивание коленей вместо поворота в тазобедренных суставах и корпусе
• Слишком большое удаление гири от ног во время маха

Варианты

• Восьмёрка с гирей в обратном направлении
• Восьмёрка с гирей с удержанием
• Восьмёрка с гирей в широкой стойке
• Восьмёрка с гантелью

Часто задаваемые вопросы