Kettlebell-Achter

Technik

Mit schulterbreiten Füßen stehen und eine Kettlebell in einer Hand halten. Sie zwischen den Beinen zur anderen Hand durchreichen und in einer Acht um die Beine führen. Die Knie leicht gebeugt und den Rumpf durchgehend angespannt halten. Das Muster für die vorgegebenen Wiederholungen oder die Zeit fortsetzen, bei Bedarf die Richtung wechseln.

Ausführung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell in einer Hand
2. Beuge die Knie leicht und spanne deine Körpermitte an
3. Führe die Kettlebell zwischen deinen Beinen hindurch zur anderen Hand
4. Führe die Kettlebell außen um ein Bein herum
5. Führe die Bewegung fließend in Form einer Acht um beide Beine fort
6. Wechsle die Richtung, nachdem du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen oder die vorgegebene Zeit absolviert hast

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken bei der Übergabe rund machen
• Bei jeder Übergabe zu tief in die Kniebeuge gehen
• Die Knie verdrehen, anstatt aus der Hüfte und dem Oberkörper zu rotieren
• Die Kettlebell zu weit von den Beinen wegschwingen lassen

Varianten

• Kettlebell-Achter in umgekehrter Richtung
• Kettlebell-Achter mit Halteposition
• Kettlebell-Achter mit breitem Stand
• Kurzhantel-Achter

Häufig gestellte Fragen