Molino con kettlebell

Técnica

Presiona una pesa rusa por encima de la cabeza con un brazo y gira ligeramente los pies hacia el lado contrario. Manteniendo la pesa rusa bloqueada arriba, haz bisagra de cadera y baja la mano libre hacia el pie delantero. Mantén la mirada en la pesa rusa durante todo el movimiento. Vuelve a ponerte de pie invirtiendo el movimiento.

Pasos

1. Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza y bloquea el codo
2. Gira ambos pies ligeramente hacia el lado opuesto al de la pesa rusa
3. Desplaza las caderas hacia el lado de la pesa rusa mientras mantienes la mirada en el peso
4. Haz una bisagra de cadera y extiende la mano libre hacia el pie delantero
5. Invierte el movimiento de bisagra para volver a la posición de pie

Errores comunes

• Flexionar el codo del lado de la pesa rusa
• Dejar que el hombro elevado se desplace hacia delante
• Bajar en sentadilla en lugar de hacer una bisagra lateral de cadera
• Girar el pecho hacia el suelo

Variantes

• Molino con pesa rusa invertida
• Molino con dos pesas rusas
• Molino con pesa rusa en posición de media rodilla
• Molino con pesa rusa desde una postura más amplia

Preguntas frecuentes