Rotación de torso en máquina

Técnica

Arrodíllate en la almohadilla de la máquina de cara a los agarres para fijar la cadera y sujétalos a la altura del pecho. Gira el torso hacia un lado activando los oblicuos, sin mover la cadera. Vuelve al centro y gira hacia el otro lado con control. Muévete con suavidad, sin tirones.

Pasos

1. Ajusta el rango de giro a una posición inicial cómoda
2. Arrodíllate en la almohadilla con la cadera mirando al frente
3. Agarra las asas a la altura del pecho
4. Contrae el core y gira el torso hacia un lado
5. Regresa suavemente al centro
6. Gira hacia el lado opuesto de forma controlada

Errores comunes

• Permitir que las caderas giren junto con el torso
• Usar el impulso para realizar el movimiento con tirones
• Girar más allá de un rango cómodo
• Tirar con fuerza con los brazos en lugar de usar los oblicuos

Variantes

• Máquina selectorizada de rotación de torso sentado
• Máquina de rotación de torso con carga de discos
• Rotación de torso de pie en polea
• Rotación con rango reducido y un ángulo inicial más estrecho

Preguntas frecuentes