躯干旋转训练器
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记录到训练肌肉
技术要领
面向把手跪在器械垫子上，使骨盆被固定，在胸部高度握住把手。用腹斜肌发力把上身转向一侧，髋部不动。回到中间，再有控制地转向另一侧。动作平稳，不要猛甩。
动作步骤
- 把旋转幅度调到舒适的起始位置
- 髋部朝前跪在垫子上
- 在胸部高度握住把手
- 收紧核心，将躯干旋转至一侧
- 平稳回到中间位置
- 在控制下旋转至另一侧
常见错误
- 让髋部随躯干一起旋转
- 借助惯性猛然完成动作
- 旋转幅度超出舒适范围
- 用手臂用力拉动，而不是依靠腹斜肌发力
变式
- 配重片插销式坐姿躯干旋转机
- 杠铃片加载式躯干旋转机
- 站姿绳索躯干旋转
- 采用较窄起始角度的有限幅度旋转
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免费试用 ForceIndex常见问题
躯干旋转训练器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌.
做躯干旋转训练器需要什么器械？
器械: 器械.
躯干旋转训练器可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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