Стомак

Ротација трупа на тренажеру

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Коси трбушни мишићи100%

Стомак50%

Техника

Клекните на јастук тренажера лицем ка ручкама тако да карлица буде фиксирана и ухватите ручке у висини груди. Ротирајте труп на једну страну користећи косе трбушне мишиће, без померања кукова. Вратите се у средину и контролисано ротирајте на другу страну. Крећите се глатко, без трзаја.

Кораци

Подесите опсег ротације на удобан почетни положај
Клекните на јастук са куковима усмереним напред
Ухватите ручке у висини груди
Затегните мишиће трупа и ротирајте торзо у једну страну
Плавно се вратите у средишњи положај
Контролисано ротирајте торзо на супротну страну

Честе грешке

Ротирање кукова заједно са торзом
Коришћење замаха за трзај током покрета
Ротирање изван удобног опсега
Снажно повлачење рукама уместо ангажовања косих трбушних мишића

Варијације

Машина за ротацију торза у седећем положају са тежинским блоком
Машина за ротацију торза са дисковима
Ротација трупа стојећи на сајли
Ротација смањеног опсега са ужим почетним углом

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Ротација трупа на тренажеру?

Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Ротација трупа на тренажеру?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Ротација трупа на тренажеру?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.