Mage

Bålrotation maskin

Utrustning: MaskinGym

Kör du Bålrotation maskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sneda magmuskler100%

Mage50%

Teknik

Ställ dig på knä på maskinens dyna vänd mot handtagen så att höfterna är fixerade, och greppa handtagen i brösthöjd. Vrid överkroppen åt ena sidan med de sneda bukmusklerna utan att röra höfterna. Gå tillbaka till mitten och vrid kontrollerat åt andra sidan. Rör dig mjukt, utan ryck.

Steg

Ställ in rotationsomfånget till en bekväm startposition
Ställ dig på knä på dynan med höfterna riktade framåt
Greppa handtagen i brösthöjd
Spänn bålen och rotera överkroppen åt ena sidan
Återgå mjukt till mitten
Rotera kontrollerat åt motsatt sida

Vanliga misstag

Att låta höfterna rotera med överkroppen
Att använda momentum för att rycka sig genom rörelsen
Att rotera utanför ett bekvämt rörelseomfång
Att dra kraftfullt med armarna i stället för de sneda magmusklerna

Varianter

Viktmagasinsbelastad sittande bålrotationsmaskin
Viktskivebelastad bålrotationsmaskin
Stående bålrotation i kabel
Rotation med minskat rörelseomfång och en snävare startvinkel

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bålrotation maskin?

Muskler: Sneda magmuskler, Mage.

Vilken utrustning behöver jag för Bålrotation maskin?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Bålrotation maskin?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.