Mage

Russian twist med hantel

Utrustning: HantelHemmaGym

Kör du Russian twist med hantel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sneda magmuskler100%

Mage70%

Teknik

Sätt dig på golvet med böjda knän, luta dig lätt bakåt för att engagera magen, håll en hantel med båda händerna framför bröstet. Vrid bålen och rör hanteln mot golvet bredvid höften, vrid sedan till andra sidan. Lyft fötterna från golvet för extra svårighetsgrad. Rör dig kontrollerat, inte med fart.

Steg

Sitt med böjda knän och håll hanteln mot bröstet med båda händerna
Luta dig något bakåt och spänn bålen
Rotera överkroppen för att nudda hanteln i golvet bredvid ena höften
Rotera kontrollerat för att nudda hanteln i golvet bredvid den motsatta höften
Växla sida samtidigt som du håller överkroppen stabil

Vanliga misstag

Att svinga hanteln med hjälp av rörelsemomentum i stället för att rotera överkroppen
Att runda eller översträcka ländryggen
Att bara röra armarna medan överkroppen är vänd framåt
Att stressa igenom nuddrörelserna från sida till sida

Varianter

Rysk vridning med hantel och fötterna i golvet
Rysk vridning med hantel och upplyfta fötter
Rysk vridning med hantel och raka ben
Rysk vridning med hantel och en paus på varje sida

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Russian twist med hantel?

Muskler: Sneda magmuskler, Mage.

Vilken utrustning behöver jag för Russian twist med hantel?

Utrustning: Hantel.

Var kan jag göra Russian twist med hantel?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.