덤벨 러시안 트위스트

테크니크

바닥에 앉아 무릎을 굽히고, 복근을 활성화하기 위해 몸을 살짝 뒤로 기울이며 양손으로 덤벨을 가슴 앞에 듭니다. 상체를 회전시켜 엉덩이 옆 바닥에 덤벨을 터치한 뒤 반대쪽으로 회전합니다. 난이도를 높이려면 발을 바닥에서 들어 올립니다. 반동이 아닌 컨트롤된 움직임으로 진행합니다.

수행 방법

1. 무릎을 굽히고 앉아 덤벨을 양손으로 가슴 앞에 듭니다
2. 상체를 살짝 뒤로 기울이고 코어에 힘을 줍니다
3. 몸통을 회전해 한쪽 엉덩이 옆에 덤벨을 터치합니다
4. 동작을 통제하며 반대쪽으로 회전해 반대쪽 엉덩이 옆에 덤벨을 터치합니다
5. 몸통을 안정적으로 유지하면서 양쪽을 번갈아 실시합니다

흔한 실수

• 몸통을 회전하는 대신 반동을 이용해 덤벨을 휘두르는 것
• 허리를 둥글게 말거나 과도하게 펴는 것
• 몸통은 정면을 향한 채 팔만 움직이는 것
• 좌우 터치 동작을 너무 서두르는 것

변형 동작

• 발을 바닥에 댄 덤벨 러시안 트위스트
• 발을 들어 올린 덤벨 러시안 트위스트
• 다리를 곧게 편 덤벨 러시안 트위스트
• 양쪽에서 각각 잠시 멈추는 덤벨 러시안 트위스트

자주 묻는 질문