טוויסט רוסי עם משקולת יד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב על הרצפה עם הברכיים כפופות, הישען מעט אחורה כדי להפעיל את הבטן, כשהידיים אוחזות משקולת מול החזה. סובב את פלג הגוף כך שהמשקולת תיגע ברצפה ליד הירך, ואז סובב לצד השני. להגברת הקושי, הרם את הרגליים מהרצפה. זוז באופן מבוקר ולא בעזרת תנופה.
שלבים
- שבו עם ברכיים כפופות והחזיקו את המשקולת מול החזה בשתי הידיים
- הישענו מעט לאחור וכווצו את שרירי הליבה
- סובבו את פלג הגוף העליון כדי לגעת עם המשקולת לצד ירך אחת
- סובבו בשליטה כדי לגעת עם המשקולת לצד הירך הנגדית
- החליפו צדדים תוך שמירה על יציבות פלג הגוף העליון
טעויות נפוצות
- הנפת המשקולת באמצעות תנופה במקום לסובב את פלג הגוף העליון
- עיגול הגב התחתון או הקשתתו יתר על המידה
- הזזת הזרועות בלבד תוך השארת פלג הגוף העליון פונה קדימה
- ביצוע נגיעות מצד לצד במהירות רבה מדי
וריאציות
- טוויסט רוסי עם משקולת וכפות רגליים נתמכות
- טוויסט רוסי עם משקולת וכפות רגליים מורמות
- טוויסט רוסי עם משקולת ורגליים ישרות
- טוויסט רוסי עם משקולת והשהיה בכל צד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים טוויסט רוסי עם משקולת יד מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור טוויסט רוסי עם משקולת יד?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את טוויסט רוסי עם משקולת יד?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם