Russian twist s jednoručkou
Cvičíte Russian twist s jednoručkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny, mírně se zakloňte, abyste zapojili břicho, a oběma rukama držte činku u hrudníku. Otáčejte trupem a poklepejte činkou o podlahu vedle boku, poté se otočte na druhou stranu. Pro ztížení zvedněte chodidla od podlahy. Pohybujte se pod kontrolou, ne setrvačností.
Postup
- Sedněte si s pokrčenými koleny a držte jednoruční činku oběma rukama u hrudníku
- Mírně se zakloňte a zpevněte střed těla
- Otočte trup a dotkněte se činkou vedle jednoho boku
- Kontrolovaně otočte trup a dotkněte se činkou vedle druhého boku
- Střídejte strany a udržujte trup stabilní
Časté chyby
- Švihání činkou s využitím setrvačnosti namísto otáčení trupu
- Kulatění nebo nadměrné prohýbání spodní části zad
- Pohyb pouze pažemi, zatímco trup zůstává otočený vpřed
- Příliš rychlé dotyky ze strany na stranu
Varianty
- Ruské rotace s jednoruční činkou a chodidly na zemi
- Ruské rotace s jednoruční činkou a zvednutými chodidly
- Ruské rotace s jednoruční činkou a nataženýma nohama
- Ruské rotace s jednoruční činkou s pauzou na každé straně
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Russian twist s jednoručkou?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Russian twist s jednoručkou?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Russian twist s jednoručkou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma