הרמת רגליים בתמיכה על מתח מקביל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התמכו על מוטות מקבילים בזרועות ישרות וגו זקוף. מבלי לכופף את הזרועות, הרימו את הרגליים הישרות או הכפופות קדימה ולמעלה תוך שליטה בתנודה. עצרו לרגע למעלה והורידו את הרגליים לאט.
שלבים
- אחזו במקבילים ותמכו בעצמכם בזרועות ישרות
- שמרו על פלג הגוף העליון זקוף וכווצו את שרירי הליבה
- הרימו את הברכיים או את הרגליים הישרות קדימה בלי להתנדנד
- עצרו לרגע בנקודה העליונה
- הורידו את הרגליים באיטיות לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- הנפת הרגליים כדי לייצר תנופה
- כיפוף המרפקים בזמן שהרגליים עולות
- הטיית פלג הגוף העליון לאחור במידה מופרזת
- הורדת הרגליים במהירות מהנקודה העליונה
וריאציות
- הרמת רגליים במקבילים עם ברכיים כפופות
- הרמת רגליים ישרות במקבילים
- הרמת רגל אחת לסירוגין
- הרמת רגליים במקבילים עם משקולות קרסול
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת רגליים בתמיכה על מתח מקביל מפעיל?
שרירים: בטן, כופפי ירך, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת רגליים בתמיכה על מתח מקביל?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את הרמת רגליים בתמיכה על מתח מקביל?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם