Rompdraaien machine
Doe je Rompdraaien machine? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Kniel op het kussen van de machine met je gezicht naar de handgrepen, zodat je heupen vastzitten, en pak de grepen op borsthoogte. Draai je romp naar één kant met je schuine buikspieren, zonder je heupen te bewegen. Keer terug naar het midden en draai gecontroleerd naar de andere kant. Beweeg soepel, zonder rukken.
Stappen
- Stel het draaibereik in op een comfortabele beginpositie
- Kniel op het kussen met je heupen naar voren gericht
- Pak de handgrepen vast op borsthoogte
- Span je core aan en draai je bovenlichaam naar één kant
- Keer vloeiend terug naar het midden
- Draai gecontroleerd naar de andere kant
Veelgemaakte fouten
- De heupen met het bovenlichaam laten meedraaien
- Zwaaien gebruiken om schokkend door de beweging te gaan
- Verder draaien dan comfortabel is
- Krachtig met de armen trekken in plaats van de schuine buikspieren te gebruiken
Varianten
- Zittende torso-rotatiemachine met gewichtsstapel
- Schijfbelaste rotatiemachine voor de torso
- Staand rompdraaien aan de kabel
- Rotatie met een kleiner bewegingsbereik en een smallere starthoek
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Rompdraaien machine?
Spieren: Schuine buikspieren, Buik.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Rompdraaien machine?
Apparatuur: Machine.
Waar kan ik Rompdraaien machine doen?
Locatie: Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis